Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов и на него не так просто дать ответ. Это зависит от уровня которого вы хотите достичь. Вы хотите стать суператлетом или занимаетесь для развлечения или отдыха? Вы хотите достичь каких-то определенных результатов как сила, рост мышц, рост выносливости, тонус тела? Сколько времени вы готовы выделить для вашей тренировки? В настоящее время люди в основом занимаются спортом для оздоровления и отдыха. По результатам опросов, основными причинами для занятий спортлм являются выносливость, тонус тела и здоровье. Если вы поставили перед слбой эти цели, то разумной будет тренировка на развитие силы и выносливости. Попробуйте проводить два или три занятие в неделю - этого должно быть достаточно. Две тренировки в неделю нужны, чтобы приспособить тело к занятиям. Тренировка всегда должна быть построена следующим образом: после разогрева идет силовая тренировка, а затем тренировка выносливости.
Никогда не делайте упражнения для одной и той же мышцы два дня подряд!
Делите ваши тренировки поровну мужду днями недели, чтобы у вас был хотя бы однодневный перерыв. Благодаря попеременному напряжению и расслаблению, тело приспосабливается к тренировкам. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, то здесь имеют место те же правила. После целолго дня нагрузок на мышцы должно следовать 48ми часовое восстановление. Никогда не делайте упражнения для одной и той же мышцы два дня подряд. Мышцы не так привыкают к тренировкам когда они постоянно напряжены, нежели когда они отдыхают.
